e-経営コンサルタント通信

■経営者のための健康情報通信

｜経営者のための健康情報通信 ・最新号｜

【経営者ための健康情報Vol.３６　いよいよ冬本番！寒さ対策】

ここでは、経営者の皆様に役立つ健康（食生活）情報を集め、管理栄養士の視点でお話させて頂くコーナーです。

暖冬の影響でしょうか、1月中も例年に比べて寒さが弱かったように感じられます。
が、2月がいよいよ寒さの本番。インフルエンザも流行りだし、体の機能も落ち気味
になってくる頃です。寒さ対策して健康に過ごしましょう。
■お部屋の寒さ対策　　　足元を暖めましょう！
足元を暖める有効な暖房器具としては床暖房、ホットカーペット、コタツなどが理想的です。エアコンやストーブなどとホットカーペットの組み合わせは、下半身を直接暖めるので全身が早く暖まります。暖かい風は天井に流れていって、時には天井と床の温度差が１０℃近くにもなっていることがあります。暖かい空気を循環させるために扇風機を天井に向けて風を送るとよいでしょう。但し、暖めすぎは体温調節機能を狂わせて、体に大きな負担を掛けることもありますので要注意です。
■食物による寒さ対策
<温野菜>
旬の食材を積極的に摂りましょう。大根・白菜などの冬野菜は体を温める働きがありますので温野菜といいます。基本的に土の中にできる作物は体を温めてくれます。
<香辛料など>
にんにく、とうがらし、ショウガなども体を温めてくれる働きがありますので、寒い季節に料理に加えると体の中からぽかぽかしてきます。
■お風呂で芯まで暖まる
胸から下だけ、湯船につかります。湯の温度は約38度〜39度で約20分〜30分程つかります。そうすることで血行がよくなり全身が芯から温かくなります。寝つきもよくなります。
■運動で血行を良くする。
適度な運動は血行をよくします｡ウォーキングや水泳や、軽いストレッチなどがよいです。

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十分な睡眠をとる・・・身体を温めて部屋を暖かくし（冬なら２０〜２５度）、室内を適度な湿度に保ち（加湿器などを利用し約５０％に保つ。加湿器がない場合は、部屋に濡れタオルを３枚かけておくとちょうど５０％程度に保てる）ゆっくり寝ること。

栄養をとる・・・免疫力をパワーアップさせる食材を積極的にとる。特にビタミンＡ・Ｃを多く含むものをとるようにするとよい。

ビタミンＡ・・・シソ、人参、モロヘイヤ、ホウレン草、春菊、あしたばなど粘膜や皮膚を強化したり白血球の働きを活性化させる。

ビタミンＣ・・・イチゴ、みかん、レモン、柿、パセリ、ブロッコリーなど体内に侵入したウイルスを攻撃したり白血球の働きを強化して免疫力を高める。

※体温を下げるような冷たい食べ物は×。体温が０．５度下がると免疫力は３０％以上低下すると言われている。
インフルエンザなら予防接種を・・・予防接種の効果が現れるのは２週間ほどかかるので、早めに済ませた方がいい。
ただし、ワクチンは流行するであろう型にあわせて作られているので、違う型にかかった場合はまったく効果がない。

未来事業株式会社　静岡オフィス　稲葉　由香